家族や同僚や友達の考え方が息苦しい
悩みが堂々巡りして抜け出せない
いろんなワークをやったけど、どれも何か足りない気がする
今まで抱えてきた苦しみを、本当に解決したい
悩みが堂々巡りして抜け出せない
家事育児、仕事優先で、自分のことは後回しになっている
自己啓発にお金をかけてみたけど、うまくいかなかった
世界中どこにいても、誰といても、幸せに生きたい
雇われの仕事をやめて、もっと魂が喜ぶことを仕事にしたい
自己啓発にお金をかけてみたけど、うまくいかなかった
世界で効果実証済みの「セルフコンパッション」というメソッドがあるのを知っていますか？
セルフコンパッション（Self-compassion）の直訳は、「自分への思いやり」「慈愛」という意味。
わたしは心理療法家として、これまで50カ国1500件以上の人々と、ガチで関わってきました。
その中で学んだことは、どんな文化、どんなビリーフ、どんな悩みでも、その根底に共通する「悩みの本質」がある、ということ。
じゃあ、その本質って何かというと・・・
「本来の自分を生きていない」ことが、悩みを生み出している真の原因なんです。
「本質」をワークすれば、誰でも、自分らしく生きる喜びに満ちた人生を、送ることが可能なんです！
セルフコンパッションの実践とは？
セルフコンパッションは、自分の文化や環境、ビリーフ関係なく、「本来の自分」を、「まるごと」受け入れる実践です。
どんな自分も受け入れる、大きくてあたたかい心を育てる心理技術が、セルフコンパッションです。
自分をありのまま受け入れるって、言うのはカンタンですが、心の底から実践することは、とっても難しいと思います。
誰の中にも、「この自分はいいけど、あの自分はダメ」という、厳しい批判的な声がありますよね。
ここで大切なことは、意識的にしろ、無意識にしろ、自分の本心を無視したり、押し殺したりすることは、自分を粗末にしていることと同じだと言うことです。
自分を粗末にして、どんなに頑張ってもうまくいかないんですね。
では、「本来の自分」を受け入れるには、どうしたらいいのか？
それは、まず、本来の自分を妨げているものを、見極める必要があります。
あなたは、これまでに、親や先生、友達から言われたこと、今いる環境、年齢や能力的な制限など、いろんな「縛り」を感じて、生きてきたかもしれませんね。
そういう縛りが一切なかったとしたら、あなたは誰ですか？
あなたを、何1つ変えようとせず、何1つごまかすことなく、もとのままのあなたが、【本来のあなた】です。
あなたが、あなたを生きた時、あなたの中に「もともと」備わっている力が、何の制限もなく発揮されていきます。
自分を縛る鎖から解き放たれて、自由なあなたに生まれ変わることを可能にするのが、セルフコンパッション。
だから、セルフコンパッションを体得すると、世界中どこにいても、誰といても、どんな状況でも、心が安定し、幸せを感じられ、夢を叶えられるようになります。
セルフコンパッションは、幅広いベネフィットをもたらします。
⇒マイナス思考にとわられない、真の自分軸が手に入る
⇒感情をコントロールできる
⇒困難を跳ね返すレジリエンスが高まる
⇒本音が言えて心の通い合った絆をつくれる
⇒ぶり返す心身の不調がなくなる
⇒今までは「ムリ」と思っていたことにも挑戦できるようになる
セルフコンパッションは、体得するのに1年くらいかかります。
深い本質的な変化は、心の奥底でゆっくり起こるもの。
早く変化したものは、元に戻るのも早い。
時間はかかりますが、その分、セルフコンパッションを体得すると、もう後戻りしません！
嬉しい変化が、永久に手に入ります。
あなたはいかがですか？
どのくらい、自分を受け入れていますか？
「良い自分」「ポジティブな感情」は受け入れられるけど、「嫌な自分」「ネガティブな感情」に対して、抵抗感がある。
逆に、自分のネガティブさは痛いほど分かるけど、自分の素晴らしさや価値は、受け入れられない。
このように、自分で自分の性格や可能性を、制限し、決めつけていませんか？
セルフコンパッション（自分への思いやり）は、「自分を受け入れる技術」です。
このスキルは、「体感で」しか身に着きません。
しかし、いったん身に着けると、どんな悩みも根本解決でき、望む人生を"自分で"創造できるようになります！
セルフコンパッションを「体感で」学ぶと
マイナス思考がピタリとまり、
心がラクに自由になるのか？
といいますと…
結論は、マイナス思考からくるストレスは、自分自身に対する否定や不信からきているからです。
マイナス思考は、長年かかって凝り固まった「感じ方・考え方のクセ」。ちょっとそこらにある情報や手法で直そうとしても、根っこからは解消しにくいもの。
自分の中で認められないことがあると、それが足かせになって、本来の自分が抑えつけられ、閉じ込められてしまうんです。
すると、あなたの中に、もともとある、悩みを乗り越える力、幸せをつかむ力、楽しむ力、愛する力などが、必要な時に、自由自在に発揮できないのです。
だから、受け入れる技術を身に着けることが、大切なんです。
その「本質」が、セルフコンパッションです。
自分が自分自身の一番の味方になること。
自分が自分のことを、深く分かってあげること。
失敗したり、みじめな時こそ、大きな心で包み込んであげること。
セルフコンパッション、「自分を受け入れる技術」を身に着けると、マイナス思考が「完全に」止まります。
悩みや願いに取り組むプロセスで、「不安や迷い」が減り、心の奥の実感が「安心感」に変わります。
自分の思いや取るべき行動がクリアになり、自分で人生をコントロールしている「自信」がつきます。
ネガティブにとらわれた人生が、「心がラクに自由になる人生へ」と、根こそぎシフトチェンジするのです。
セルフコンパッションを初めて学び、自分のネガティブを認められないことが、自分を苦しめていたんだと分かりました。弱い自分を認められるようになったら、長年あったのどが締め付けられる苦しさが、パッと消えました！A.S.さん（20代女性・会社員）
追い出そうとしていた自分を受け入れることを実践して、それまで苦しくてたまらなかった自分が、厳しい状況は変わらなかったのにもかかわらず、心が温かくなり”幸せ”を感じられたんです。友達にも本音で話せるようになり、毎日が楽しい！外で疲れることが激減しました。Ｓ.Kさん（30代女性・会社員）
セルフコンパッション「自分への思いやり」って、嬉しいことがあっても、嫌なことがあっても、変わらない自分を貫く勇気ってことなのかな・・・ そう思うと、苦手な人に対して、堂々と関われるようになりました！M.Sさん（40代女性・看護婦）
粘り強く、時間をかけて自分と向き合い、そこで出てきた心の声には、自分でもびっくり！今まで、こんなにもたくさんの本音たちに蓋をして、50年生きてきたのかと、気づかされました。この生き辛さは、自分自身からのSOSメッセージだった。自分を受けいれることで、ずっとストレスだったLINEグループを退室できた！K.Aさん（50代女性・主婦）
わたしは、セルコンパッションを体得して、人生が根底から変わりました。
わたしは、NZに来て、生まれて初めて、努力じゃ越えられない壁にぶつかりました。「人と違う」ことが、いつしか劣等感になりました。「わたしってこの国で一体何なの？」って、すごく悩みました。
セルフコンパッションの実践は、自分の本心に、思いやりと敬意を持って接する実践。それが、どんな本心であっても！
人と違う自分を責め、ありのままを認められなかった自分が、違いを違いとして受け入れられた時から、人生が激変したことに、心から感動しました。
思うようにいかない環境や自分の限界に一喜一憂していたわたし。そんなわたしが、ありのままの自分で、「自分を生きる喜び」を満喫できるようになったんです。
これも全部、「できないことがあってもいい！それでもわたしの価値は変わらない！」って、心の底から思えるようになったからです。
ありのままの自分で、自ら挑戦の「山」をつくり、自ら乗り越え、乗り越えることを楽しめる自分に変わったのです。毎日、感激と感謝の思いをかみしめています。
今、あなたも、自分を生きれなくて、どこかモヤモヤしているかもしれません。
ですが、セルフコンパッションを自分のものにしたら、どこにいても、誰といても、どんなネガティブがあっても、何一つ切り捨てることなく、「あなたのままで」幸せになることができるんです！
自分を受け入れる技術を身に着け、ありのままの自分を生きる方法を学べは、誰だって、「自分らしく楽しく生きる」夢を、いつでも叶えることができます。